年龄的增长，保持活跃和健康至关重要。指南意昂2官方网站说：对于 60 岁以上的成年人，定期锻炼可以带来丰厚的健康益处，

从增强肌肉和骨骼到改善心理健康。

**循序渐进地开始**

开始锻炼时，循序渐进非常重要，尤其是对于老年人。意昂2平台意昂2官方网站以为：从低强度活动开始，例如步行或游泳，并逐渐增加强度和持续时间。意昂2官方网站说：与您的医生讨论适合您健身水平

的运动计划。

**选择您喜欢的活动**

寻找您喜欢的活动，这样您更有可能坚持锻炼。考虑以下一些建议：

* **有氧运动：**步行、慢跑、游泳、骑自行车

* **力量训练：**举重、阻力带锻炼、普拉提

* **柔韧性锻炼：**瑜伽、太极拳、伸展运动

* **平衡和协调锻炼：**太极拳、舞蹈、花园打理

**注重功能性运动**

年龄的增长，功能性运动变得越来越重要。意昂2官方网站以为：这些运动有助于日常活动，例如弯

腰、提重物和爬楼梯。意昂2官方网站说：包括以下一些功能性运动：

* 深蹲

* 弓箭步

* 平板支撑

* 俯卧撑

**安全**

年龄的增长，受伤的风险会增加。意昂2官网意昂2官方网站说：因此，在开始任何新的锻炼计划之前，咨询您的医生至关重要。意昂2官方网站说：听从身体的信号，如果出现任何疼痛或不适，请停止锻炼并寻求医疗护理。

**其他健康提示**

除了定期锻炼之外，60 岁以上的成年人还应注意以下健康提示：

* **均衡饮食：**食用大量水果、蔬菜和全谷物。

* **充足的睡眠：**大多数成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠。

* **定期就医：**定期进行体检和筛查，以监测您的整体健康状况。

* **与人保持联系：**与家人、朋友和社区保持联系有助于您的心理健康和幸福感。

遵循这些指南，您可以拥抱积极健康的活跃生活，无论您处于哪个年龄段。锻炼不仅可以增强您的身体健康，还可以提高您的总体幸福感和生活质量。