个步骤**

在快节奏的现代生活中，保持身心平衡和活力至关重要。太极健身八段锦，一门源自中国

古代的养生功法，提供了八个简单的步骤，帮助您提升身心健康。

**1.双手托天理三焦**

双手上举，掌心相对，有如托天。意昂2官网意昂2登录以为：深吸气时，缓缓向上托举，呼气时，缓缓下落。此动作

可疏通三焦经络，理气化瘀。

**2.左右开弓似射雕**

双腿与肩同宽，两手握拳置于腰侧。意昂2意昂2登录说：深吸气时，双拳同时向两侧展开，仿似开弓射雕。八段锦意昂2登录说：呼气时，双拳收回腰侧。此动作可舒展肝胆经络，疏肝利胆。

**3.调理脾胃须单举**

左手置于腰后，右手上举过头，掌心向下，有如单手持物。深吸气时，右手向上

托举，呼气时，右手下落，同时左手转掌心向上，置于腹前。此动作可调理脾胃经络，健脾益气。

**4.五劳七伤往后瞧**

双腿与肩同宽，双手平举置于胸前，掌心相对。深吸气时，双手后展，向两侧划圆，呼气时，双手收回胸前。此动作可舒展肺经络，缓解胸闷。

**5.摇头摆尾去心火**

双腿与肩同宽，双手叉腰。深吸气时，头向后仰，尾骨前凸。呼气时，头向前倾，尾骨后翘。此动作可泻心火，安神定志。

**6.两手攀足固肾腰**

双腿与肩同宽，双手自然下垂。深吸气时，双手向后绕至腰后，十指交叉，掌心相握。呼气时，双手向前攀至足底，有如攀足。此动作可固肾壮腰，强健筋骨。

**7.攒拳怒目增气

力**

双腿与肩同宽，双拳握紧置于腰侧。深吸气时，双拳向上托举，怒目瞪视前方。呼气时，双拳下落，松垂于身体两侧。此动作可增加气力，提神醒脑。

**8.背后七颠百病消**

双腿与肩同宽，双手叉腰。深吸气时，身体向上提，同时脚尖离地。呼气时，身体下落，脚尖着地，同时颠七下。此动作可通经活络，增强免疫力。

**练习要领**

* 每日练习一次，每次约15分钟。

* 动作放慢，呼吸自然。

* 循序渐进，量力而行。

* 养成规律的练习习惯。

**益处**

* 缓解压力和焦虑

* 提升心肺功能

* 改善消化系统

* 强健骨骼和肌肉

* 促进睡眠质量

* 延缓衰老，增强免疫力

通过练习太极健身八段锦，您将获得身心平衡，激发内在活力，享受更健康、更充实的生活。