肩膀**

拥有强健的肩膀对于进行日常活动、提升运动表现以及塑造美观的身材至关重要。以下是一系列使用固定器

械的肩部练习，可以帮助您打造强健有力的肩膀。

**器械肩推**

* **目标肌肉：**前三角肌、胸肌

* **起始姿势：**坐在肩推器上， 双脚平放在地板上，肩宽距离。双手握住把手

，略微宽于肩宽。

* **动作：**向上推起把手，直到手臂完全伸直。健身房意昂2官方平台以为：在最高点保持一秒钟，慢慢放下把手。

**侧平举**

* **目标肌肉：**中三角肌、前束

* **起始姿势：**站在侧平举器前，双手握住把手，略微宽于肩宽。

* **动作：**将把手向两侧平举，直到手臂与地面平行。在最高点保持一秒钟，慢慢放下把手。

**反向飞鸟**

* **目标肌肉：**

后三角肌、菱形肌

* **起始姿势：**站在反向飞鸟器前，双手握住把手，略微宽于肩宽。

* **动作：**将把手向后拉，直到手臂伸直。在最高点保持一秒钟，慢慢松开把手。

**俯身侧平举**

* **目标肌肉：**后三角肌、中束

* **起始姿势：**俯身趴在斜板凳上，双手握住把手，略宽于肩宽。

* **动作：**将把手向两侧平举，直到手臂与地面平行。在最高点保持一秒钟，慢慢放下把手。

**注意事项**

* 在进行这些练习时，保持正确的姿势非常重要。

* 选择合适的重量，既能挑战自己，又能保持良好的动作幅度。

* 每组进行 8-12 次重复，共进行 3-4 组。

* 每周训练肩膀 1-2 次。

* 确保热身和放松，以预防受伤。

通过定期进行这些练习，您可以有效增强肩膀力量和肌肉。意昂2官方平台说：请记住，保持一致性并耐心锻炼，您将会看到显著的

改善。