打造健美的体魄不再需要昂贵的健身房会员。意昂2意昂2招商以为：只要运用以下5个徒手健身计划，你可以在舒适的家中练就强

健的肌肉。

**1. 波比跳：全身燃脂之王**

* 双脚与肩同宽，深蹲姿势。

* 跳跃向上，同时双手拍过头顶。

* 落地后立即深蹲，双手撑地。

* 跳回起始位置。

重复10-15次。

**2. 俯卧撑：胸肌缔造者**

* 双手与肩同宽，撑于地面。

* 保持身体成笔直一条线，屈肘将身体下降。

* 当胸部即将贴地时，再向上推回起始位置。

* 重复8-12次。

**3. 深蹲：腿部之王**

* 双脚与肩同宽，脚尖朝外。

* 臀部向后，仿佛要坐在椅子上。

* 保持躯干挺直

，下降至大腿平行于地面。

* 用力推起，回到起始位置。

* 重复10-15次。

**4. 高膝跑：心肺耐力提升**

* 双脚与肩同宽，原地跑步。

* 抬起一条腿，触及同侧手肘。

* 快速交换双腿。

* 以中等强度跑1分钟，休息30秒，重复5次。

**5. 平板支撑：核心肌群加强**

* 前臂撑地，与肩同宽，脚尖踮地。

* 保持身体成笔直一条线，不塌腰也不翘臀。

* 保持30-60秒，休息30秒，重复3-5次。

**注意事项：**

* 在开始任何健身计划前，请咨询医疗专业人员。

* 遵循正确的姿势和技术，避免受伤。

* 逐渐增加运动强度和时长，避免过度训练。

* 保持水分充足，并在锻炼期间和之后补充蛋白质。

坚持执行这些徒手健身计划，你将惊讶于自己在家中也能练就强健的肌肉。意昂体育2意昂2招商以为：告别健身房，拥抱高效

的家庭健身，打造令人惊叹的体魄。