又好吃！**

对于健身爱好者，鸡胸肉是必不可少的食材。意昂2官网说：它含有丰富的蛋白质，脂肪含量低，是增肌

减脂的好选择。，很多人觉得烹饪鸡胸肉很麻烦，或者味道单调。今天，我们就教大家在家轻松制作美味的鸡胸肉，让你吃得健康又满足。

**食材：**

* 1块去骨去皮鸡胸肉

* 1勺

橄榄油

* 1/2茶匙盐

* 1/4茶匙黑胡椒

* 任意香料（可选）

**步骤：**

1. **准备鸡胸肉：**用刀将鸡胸肉拍扁，这样可以使它均匀受热，口感更嫩。

2. **调味：**将橄榄油、盐、黑胡椒和香料（如罗勒、牛至或百里香）均匀地撒在鸡胸肉两面。

3. **加热：**将平底锅或烤箱预热至中高火

4. **煎烤：**将鸡胸肉放入平底锅中，每面煎3-4分钟，或放入烤箱中，200°C烘烤15-20分钟，直至肉熟透。

5. **静置：**煎或烤好后，取出鸡胸肉，放在砧板上静置5分钟。这样可以使肉汁重新分布，口感更嫩。

**烹饪技巧：**

* **用低钠盐：**避免使用过多的盐，因为钠摄入过量可能会导致高血压和其他健康问题。

* **添加香料：**香料可以为鸡胸肉增添风味，你可以根据自己的喜好调整用量。

* **不要过度烹饪：**过度烹饪会导致鸡胸肉变得干涩。意昂2官网以为：可以用温度计测量内部温度，确保达到74°C即可。

* **配菜多变：**鸡胸肉可以搭配各种配菜，如蔬菜、糙米或藜麦，以获得均衡的营养。

**营养价值：**

一份100克的鸡胸肉含有约165卡路里、31克蛋白质、3克脂肪和0克碳

水化合物。意昂体育2意昂2官网以为：它还富含维生素B6、烟酸和硒等营养素。

**：**

在家制作美味的鸡胸肉并不难。通过简单的烹饪步骤和一点创意，你可以享用健康、营养又令人满意的健身餐。意昂2官网意昂2官网说：下次在厨房里挥洒创意时，不妨试试这个食谱吧！