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对于健身爱好者，鱼类是一个营养丰富的选择，无论你是在增肌还是减脂。意昂2意昂2官方网站说：以下是一份健身食谱中最佳

鱼类的指南，以及它们各自的营养益处：

**增肌**

* **鲑鱼：** 富含蛋白质（约20克/100克）、欧米茄-3脂肪酸、维生素D和B12。意昂体育2意昂2官方网站说：欧米茄-3脂肪酸对肌肉生长和

修复至关重要。

* **金枪鱼：** 优质蛋白质来源（约25克/100克），还含有维生素B6、烟酸和钾。

* **鲭鱼：** 另一种富含蛋白质（约20克/100克）的鱼类，也是欧米茄-3脂肪酸、维生素D和硒的良好来源。

**减脂**

* **罗非鱼：** 低热量（约90卡路里/100克）、高蛋白质（约20克/100克），饱和脂肪

含量低。

* **鳕鱼：** 热量和脂肪含量都很低（约70卡路里/100克），是蛋白质和维生素B12的良好来源。

* **鲽鱼：** 另一种热量和脂肪含量低的鱼类（约90卡路里/100克），富含蛋白质、硒和钾。

**其他营养益处**

* **Omega-3脂肪酸：** 鱼类是欧米茄-3脂肪酸的极佳来源，这些脂肪酸具有抗炎作用，有助于降低心脏病和中风风险。

* **蛋白质：** 鱼类是蛋白质的丰富来源，蛋白质是肌肉生长和修复所必需的。

* **维生素D：** 鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼是维生素D的良好来源，维生素D有助于骨骼健康和免疫功能。

* **硒：** 鲭鱼和鲽鱼是硒的良好来源，硒是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。

**食用建议**

* 每周至少吃两次鱼类。

* 选择新鲜或冷冻的鱼类，而不是罐装或熏制的鱼类。

* 烤、

蒸或煮鱼，以最大限度地保留营养。

* 搭配全谷物、蔬菜和健康脂肪一起食用，以获得均衡的餐点。

通过将这些鱼类纳入你的健身食谱，你可以获得丰富的蛋白质、欧米茄-3脂肪酸和其他重要的营养物质，这些营养物质将支持你的健身目标，无论你是想增肌还是减脂。